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爱眼日 | 眼保健操,您做对了吗?

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今天6月6日是第24个全国“爱眼日”


北京同仁医院送您一份礼物 


教您正确做 

眼 保 健 操

眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的,主要通过眼部和头部,还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉,疏通气血经络来防治近视。


眼保健操的正确打开方式是怎样的?先来通过一段视频了解下吧~


第一步:预备 

预备首先要放松,轻闭双眼,身体坐直,肩部和腿部放松,放松心情,深呼气两次。

第二步:

揉捏耳垂 脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴,这个眼穴是我们临床上治疗假性近视常用的针刺穴位,用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴,要以轻度的酸胀按揉力度,能够达到缓解疲劳,防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时,还要进行脚趾抓地,因为脚趾上有丰富的穴位,足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面,通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络,缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳,这个组合要做四个八拍。

第三步:揉按太阳穴 

上眼眶周围有重要的眼部穴位,如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴,都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位,能够使大脑血运更加丰富,气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上,太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处,做轻度的按压,有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次,刮上眼眶做两次,如此交替做四个八拍。

第四步:按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一个穴位,四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉,大拇指放在下颌凹陷处,做四个八拍。

第五步:按揉风池穴 

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处,揉按这两个穴位,一个是能够健脑提神,二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳,以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置,用食指和中指合并按揉,做四个八拍。

第六步:按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络,按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋,使头目的气血更加充沛。


整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部,整个一条正中线,这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便,我们只选取头部督脉穴,这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

温馨

提醒

眼保健操不一定限于青少年,工作劳累、用眼过度的人都可以做眼保健操来放松眼睛肌肉缓解疲劳。但需要注意的是,眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人,患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人,皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人,这些人不适合做眼保健操。

专家介绍

邱礼新

主任医师

北京同仁医院眼科中心眼中医科主任

中华中医药学会眼科分会副主任委员

世界中医药学会联合会眼科专业委员会理事会副会长

全国名老中医学术继承人,师从于眼科名家唐由之先生;完成国家级及省部级科研课题3项,发表论文20余篇,主编学术著作1部,参编10部。为目前国内中小学普遍推行的2008年新版眼保健操主要编写者。


从事中医眼科临床30余年,精研《伤寒杂病论》多年,运用经方与时方相结合,治疗部分常见难治性眼病,有较好疗效。


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